Tools Interaktif Evaluasi Kebutuhan Kalori

or
or
Carbs Requirement Women Men
Recommended amount: 20-25% 8-14%
Adults in United States, average : 22-25% 15-19%
Obese : 30+% 25+%

Interaktif Evaluasi Kebutuhan Kalori

Data yang diperlukan untuk perhitungan BMR dipengaruhi oleh: umur (U), gender, berat badan (BB), dan tinggi badan (TB).

Cara penentuan BMR dengan rumus Harris Benedict:

Laki-laki = 66,4730 + (13,751 x BB) + (5,0033 x TB) – (6,7550 x U)

Perempuan = 655,0955 + (9,463 x BB) + (1,8496 x TB) – (4,6756 x U)

Setelah diketahui kebutuhan energi BMR maka kebutuhan energi total perhari sesuai dengan akivitas tubuh dapat dihitung berdarkan nilai kelipatan kebutuhan energi sesuai tingkatan aktivitas individualnya.

Aktivitas fisik dibagi dalam empat golongan dan kebutuhan energi untuk setiap golongan dinyatakan dalam kelipatan BMR.

Tingkat aktivitas

Laki-laki

Perempuan

Sangat ringan

1,30

1,30

Ringan

1,65

1,55

Sedang

1,76

1,70

Berat

2,10

2,00

Contoh cara menaksir kebutuhan energi seorang perempuan umur 30 tahun dengan BB 52 kg dan TB 158 cm dengan aktivitas ringan:

Kebutuhan energi BMR   = 655 + (9,6 x BB) + (1,8 x TB) – (4,7 x U)

                                            = 655 + (9,6 x 52) + (1,8 x 158) – (4,7 x 30)

                                       = 1297,6 kkal dibulatkan 1298

Kebutuhan energi total    =1298 X 1,55 = 2011,9 kkal